O bom funcionamento do intestino é fundamental para que se tenha uma ótima qualidade de vida. Além disso, o seu bom funcionamento reflete diretamente no beleza uma vez que o simples mal estar de uma “dor de barriga” ou uma “prisão de ventre” já é capaz de nos afastar de hábitos saudáveis como praticar exercícios ou dietas equlibradas. Por isso hoje vamos falar em como manter o nosso intestino funcionando regularmente, nem a mais, nem a menos.

O hábito intestinal normal varia de indivíduo para indivíduo, mas o mais comum é evacuarmos diariamente. Essa variação pode ser determinada por alguns fatores os quais podem ser corrigidos e para isso requerem uma certa dose de paciência e perseverança. A inadequação alimentar, o consumo de líquidos de forma insuficiente, o nível de stress, a inatividade e as alterações na rotina podem resultar em um intestino “preguiçoso”, com evacuações irregulares, muitas vezes necessitando de grandes esforços e com possível presença de incomodo abdominal e flatulência.

Esse comportamento intestinal pode ser denominado de constipação ou obstipação ou prisão de ventre.Outra situação que pode levar à constipação é a gestação, devido ao aumento de hormônios, especialmente a progesterona, que leva a diminuição dos movimentos intestinais; e a compressão do intestino pelo útero. Algumas medicações, que contenham ferro e outros sais, podem, também, levar o indivíduo a adquirir alterações intestinais. Doenças como Síndrome do Intestino Irritável, alergia, intolerância alimentar, câncer e outras podem levar a uma constipação que deve ser tratada pelo médico, não bastando apenas às correções mencionadas anteriormente. Por isso nos casos em que os hábitos estão corretos e a constipação persiste, acompanhada ou não por mucos e/ou sangue nas fezes, faz-se à necessidade da consulta médica especializada.

O bom funcionamento intestinal promove conforto, disposição para todas as tarefas do dia, uma pele saudável, melhor aproveitamento dos nutrientes importantes para a boa saúde do nosso corpo, mais fácil adesão às dietas específicas (como para perda de peso) e a prevenção do câncer de cólon (por evitar muito tempo de exposição da parede intestinal com as toxinas presentes nas fezes).

Dicas:

1-Faça Atividade Física:Não é necessária muita intensidade e sim regularidade. Caminhe freqüentemente e faça exercícios orientados que proporcionem bem estar. O resultado é a maior movimentação intestinal, facilitando as evacuações.

2-Consuma Líquidos:Beba muita água, sucos e chás, durante todo o dia. Na falta de líquidos, o organismo absorve água através do intestino, ressecando e endurecendo as fezes.

3-Consuma Fibras Alimentares:As fibras têm importantes funções para as atividades intestinais como ajudar a formar o bolo fecal, funcionando como uma esponja que vai limpando todo o intestino, além de servir como substrato para a manutenção de uma boa e adequada flora intestinal, fator que desequilibrado é reconhecido hoje como principal causa dos distúrbios intestinais.Os alimentos fontes de fibras devem ser consumidos durante todo o dia:-folhas (consumir cruas ou levemente refogadas)-frutos e legumes – se possível consumir com cascas e sementes, e crus ou pouco cozidos – tomate, abobrinha, berinjela, couve-flor, brócolis, pepino e pimentão;-frutas (se possível consumir com cascas, sementes e bagaços) e dê preferência as mais laxativas, e que facilitem a digestão como mamão, laranja, figo, manga, ameixa, abacaxi.-cereais integrais, cereais matinais com fibras, aveia, farelo de trigo e todo produto acrescido de fibras;-grãos como feijão, milho, ervilha, lentilha, grão de bico e soja

Alguns outros cuidados são muito importantes:

Suplementos de Fibras:Não devem ser utilizados indiscriminadamente, pois o excesso de fibras pode causar flatulência e desconforto abdominal. Estes produtos devem ser utilizados caso uma alimentação adequada em fibras não seja suficiente e com orientação do médico ou do nutricionista.

Medicações LaxativasDevem ser evitadas, sendo o último recurso e sob prescrição médica. O uso abusivo pode levar à dependência do laxante, necessitando o aumento constante de sua dose, para o mesmo efeito; e a constipação provocada por laxantes irritantes.

Suplementos de Microorganismos Saudáveis da Flora Intestinal – alguns microorganismos, como Lactobacillus casei e Bifidobacterium breve, são importantes “moradores” do nosso intestino e mantêm a parede intestinal mais adequada para a absorção dos nutrientes, para a prevenção de passagem de microorganismos patogênicos para o sangue (causando infecções) e melhor evacuação. Existem alguns produtos no mercado, mas devem ser prescritos pelo médico ou nutricionista.