Para você que vai descer a serra e curtir o fim de ano na praia e não quer perder o condicionamento físico na corrida, uma boa dica é variar seu treinamento e realizar treinos na areia.

O treino realizado em areia pode ajudar a estimular o condicionamento físico, pois propicia uma forma de trabalho bem diferente da que estamos acostumados no asfalto ou pisos mais duros. Para isto, é necessário que haja uma adaptação por parte do corredor. É fundamental que os primeiros trabalhos sejam realizados em areia firme e que a frequência cardíaca não seja elevada demasiadamente. Isto possibilitará uma adaptação fisiológica mais adequada.

Uma das grandes vantagens que temos dos treinos em areia é a possibilidade de melhora da propriocepção das articulações envolvidas. Nos treinos em areia fofa, trabalhamos grupos musculares estabilizadores, tornando as articulações mais fortes e menos suscetíveis a torções ou lesões por instabilidade.

Existem muitas formas de variações de treino na areia, como exemplo, podemos citar trabalhos de força na areia fofa. Estes devem ser intercalados com dias de treino menos intensos na areia firme. Os trabalhos de força costumam elevar a frequência cardíaca de forma que o corredor deve ter um condicionamento físico razoável para realizá-los. Estes não são recomendáveis a corredores iniciantes.

Os treinos em areia firme servem basicamente para treinos mais longos e menos intensos. Também ajudam na manutenção do condicionamento por não requisitar um nível de frequência tão elevado como na areia fofa.

Alem disso, uma das grandes vantagens do treino em areia é possibilitar ao praticante um treino diferente e motivante. Curtir a paisagem, a brisa do mar e respirar ar mais puro é essencial.

Não esqueça também das dicas básicas, como protetor solar, boa hidratação, roupas leves e correr antes das 10 horas ou depois das 15 horas. Fique atento também à orientação de seu treinador, que será a pessoa responsável para determinar se nesta época do ano, e de acordo com seus objetivos, será necessário treinos mais intensos na areia fofa ou somente uma manutenção de condicionamento de uma fase de transição na areia firme.

De qualquer forma, boas férias e bons treinos!!!